ma o kcal

Odchudzam się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Pozostaje mi tylko pogratulować M Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Wahania wagi to normalna sprawa. Czasem róznica to nawet 2-3 kg, dlatego jeśli [...]

[...] ciała: białko - 3,3 tłuszcze - 1,2 węglowodany - 2,5 W dni MC i LC obcinam ryż z obiadu II. Odpowiednio o -50 g ryżu dla MC i -100 g dla LC. LC to dzień nietreningowy, więc odchodzi także potreningowy serek wiejski zastąpiony serem żółtym dodanym do obiadu II - chodzi o uzupełnienie bardziej tłuszczy niż białek, żeby nie fiksowało za bardzo kcal.

[...] V posiłek- późno trening robisz strasznie, ale zamiast tych ziemniaczków proponuje coś o niskim IG, pomimo iż po trenie zaleca się o wysokim VI posiłek- ok Przedstaw w new jadłospisie jak będzie wyglądać btw. Rozpisz też trening, tzn. jak to ma dokładniej wg Ciebie wyglądać. A co do ucinania kcal... to dopiero jak będzie szło opornie. Pozdr.

[...] dokładna). Chodzi o to, że pot w głownej mierze w 98 % składa sie z wody (kazdy wie) wiec 1 ml potu wazy około 1 g a 1 l potu około 1 kg. 1 ml potu to strata około 0,58 kcal. Wystarczy teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. [...]

[...] to czy można temu wierzyć? Jak dokładne są takie pomiary? Nie wiem jak ćwiczę, czy powinienem zwracać na to uwagę, a jeśli nie to czy powinienem ćwiczyć "w opór" czy to zły pomysł. Normalnie biegam teraz około 4.5 - 5 km, dystans taki w 40 minut. Według bieżni to jest to około 500-600 kcal. Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/23/2021 6:27:10 PM

[...] potrzebujesz, by zwiększyć masę Lub możesz wykonywać super wymyślne treningi, zastanawiać się, czy do obiadu dać 140 czy 150 g piersi, czy lepsza jest nadwyżka 200 czy 250 kcal, głosić, że absolutnie nie ma sensu przekraczać 2g białka/kg, nadwyżka kaloryczna nie może być duża oraz panikować, gdy tylko sześciopak stanie się odrobinę mniej [...]

ostatnio kazdy meso wali jednych klepie - innych nie co do amino - to racje - przydatne zawsze ale na masie (jesli jest kcal drubo ponad 0) raczej nie jest konieczne dorzucanie ich pewnie przed,na i po ida spore porcje wegli i bialka o katabolizm tak jak w przypadku jechania na sporym minusie ciezko wiec jesli ktos spi na kasie to smialo dorzuca [...]

[...] zaś chodzi o białko to to samo - zniżę białko, zlecą kalorie i też w tył. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to mogę dodać 20g, tylko to i tak da mi jakieś 160kcal co jest bardzo mało jeżeli miałbym odjąć z węgli i białka 700 kcal. Macie jakiś pomysł, dokładnie jaki produkt obniżyć a jaki dodać lub co w wymienić na co by [...]

[...] ma sie co przejmować, ponieważ w tym przypadku nie jest to wzrost poziomu tluszczu! 2. Kluczem do powrotu na bardziej "zbilansowaną" dietę jest utrzymanie bilansu kcal. Ponieważ dodajemy wegle (1g=4kcal) najlepiej odjąć tłuszcze (1g=9kcal). Odejmujemy w stosunku 2:1 (dla każdych 2gram weglowodanów odejmujemy 1g tluszczu) 3. Najlepiej [...]

Nie, nie ma lub ma, ale nie znaczne. Wiek metaboliczny to tak jakby wiek ciala. Mowi sie, ze jezeli masz mniejszy niz rzeczywisty to znaczy, ze sie dobrze odzywiasz,masz dobra kondycje etc. Co do kcal to przydalo by sie troche wiecej informacji o tobie, najbardziej interesuje mnie trening. Ale zapewne wystarczy zaczac od 1700 kcal.

[...] to podstac rzeczy, a tych warzyw sie uczepilem bo tylko przy nich wspomniales o oliwie i to w malej ilosci ok, nie czepiam sie juz diety, zdradz tylko ile ci wychodzi w niej kcal dziennie p.s. jesli ktos ma zapotrzebowanie 4000kcal to pewnie, ze moze czuc sie przejedzony przyjmujac 3000kcal chociaz ze zdrowotnego punktu widzenia glodzi sie [...]

[...] 8 zrobiłem 7... Dziś wleciał cheat w postaci chińczyka (wołowina w sosie + surówka i ryż), czyli mozliwie jak najzdrowsza opcja, ale postanowiłem że zostanę w bilansie kcal i nie będę go przekraczał :-) I jest to raczej ostani oszukany posiłek do póki nie zejdę z fatem bardzo nisko, bo nie ma czasu na jakieś odstępstwa. Ma być ciężko i chvj [...]

[...] nie bedzie ci to w zaden sposob kolidowalo z budowaniem masy na tym etapie. Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 tak naprawde nie ma to znaczenia. Twoj organizm nie wylapie tego czy [...]

dieta: 5-7 posiłków i przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-400 kcal, jedz dużo błonnika, żeby ci wyrobiło trawienie(mogą być suszone śliwki, morele pieczywo razowe itd.), a ogólnie ma być tak białko 2-2,2g/kg masy ciała, węgle 6-7g/kg masy ciała i tłuszcze 1,7-2g/kg masy ciała, jedz tak żeby ci było wygodnie i żadnych super [...]

[...] się liczy. Obliczyłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html iż potrzeba mi 3033 kcal i po dodaniu jak autor sugerował nadwyżkę procentowa dla mojego typu budowy wyszło mi kalorii aż 3640 kcal. Tak samo wszystkie inne czynniki jak NEAT, EPOC i TEF dodane [...]

[...] ogórek pomidor preparowany tz jaki? ma byc brązowy/dziki. Tłuszcze 5 posiłek pomidor ser gouda chleb razowy sałata zielona TWARÓG i WARZYWA. Tu już zapomnij o węglowodanach zlożonych, tłuszczu nasyconym, ewentualnie tran/lniany 91 g białka/ 67 g tłuszczu / 261 g węglowodanów / 1942 kcal Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-25 21:46:35

[...] mit, ja kieruje się logiką. Nie opłaca się jeść samych węglowodanowo-tłuszczowych posiłków. Białko cały dzień służy organizmowi i powinno być w każdym posiłku. Nie dość, że uzupełnia kcal w każdym z nich, to jeszcze ma działanie regulujące i budulcowe. Dla mnie to wystarczający argument. Nie wspominając już o antykatabolicznych właściwościach.

[...] 200-300g na jeden posiłek, nie jestem w stanie powiedzieć czy ma na mnie jakiś negatywny wpływ :D Co myślicie o płatkach kukurydzianych przy masie? Nie mam czym dowalić kcal dzisiaj :| @Ed. Myślę, że te 1kg to będzie taka optymalna ilość wątróbki na tydzień, np. co drugi dzień jakbyś jadł to organizm da rade odrzucić te toksyny. Zmieniony [...]

[...] o 10:30 dodaj więcej białka. nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z oliwek, bo ostrowia się szybko wchłania lub zakup białko co ma w składzie białka mleka kazeinę http://www.sfd.pl/Jakie_bia%C5%82ko_na_noc_-t576826.html Jak masz mało kcal to dodawaj powoli białka zdrowe tłuszcze wegle i oserwój ciało.

[...] nie od tego a od przyszłego tygodnia.Będę miał wtedy 3 takie sesje i raczej nie ma obawy że się przetrenuję.Postaram się dodatkowo zwiększyć bilans diety o 200-300 kcal dziennie choć nie będzie to łatwe Rozumiem że te aktywne opuszczanie robię na płaskiej ławce a asystent ma maksymalnie mocno pomagać przy wyciśnięciu tak,żebym [...]